25.08.19
Какие добавки для набора мышечной массы и увеличения веса подходят новичкам, а какие — профессионалам?
Представляем наши рекомендации, в которых добавки расположены по уровню эффективности — от обязательного и наиболее важного для роста мышц к дополнительному.
⠀
1. Гейнер - быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, главный инструмент для запуска процессов восстановления и роста мышц.
- Утром и после тренировки
2. Сывороточный протеин - основной строительный материал для ваших мышц! Одна мерная ложка содержит 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.
- В течение дня
3. Креатин - важнейшая добавка для увеличения объема мышц и роста силовых показателей.
- Утром и после тренировки
4. Аминокислоты BCAA - для снижения усталости и остановки процессов распада мышц во время силовой тренировки
- Во время тренировки
5. Рыбий жир и Омега-3 - повышают иммунитет, ускоряют восстановительные процессы в мускулатуре.
- Вместе с завтраком
6. Мультивитамины - обеспечивают высокую потребность в микроэлементах и витаминах
- Вместе с обедом
7. Мелатонин - крепкий сон для восстановления и роста мышц
- Перед сном
8. Бустеры тестостерона - увеличение естественной выработки тестостерона даёт рост силовых показателей и мышечной массы.
- Утром и до тренировки
9. ZMA - увеличивает уровень тестостерона, повышает силовые показатели и ускоряет мышечный рост.
- Перед сном
10. Предтренировочные комплексы - позволяют тренироваться более энергично, усиливают кровоток в мышцах.
- Перед силовой тренировкой
По сути, новичку достаточно первых 3-4 добавок. Остальное подойдет для более профессионального атлета.
Помните, что без повышения калорийности вашего основного рациона (повседневной пищи) эффективность спортивного питания будет минимальной.
Атлеты должны употреблять не менее 2500-3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры должен покрывать сывороточный протеин в порошке.
Рост мышц требует времени - даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем 0.3-0.5 кг мышц в неделю.
⠀
Залог успеха роста мышц у новичка - приучить себя ежедневно съедать всю свою еду, сделав ее максимально правильной и полезной.
