Корзина
368 отзывов
+7(747) 225-7821
+7(747) 225-7821
+7(727) 225-7821
BestBody.kz - Спортивное питание и аксессуары

ТОП 10 добавок для набора мышечной массы

ТОП 10 добавок для набора мышечной массы

25.08.19

   

Какие добавки для набора мышечной массы и увеличения веса подходят новичкам, а какие — профессионалам?


Представляем наши рекомендации, в которых добавки расположены по уровню эффективности — от обязательного и наиболее важного для роста мышц к дополнительному.



1. Гейнер - быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, главный инструмент для запуска процессов восстановления и роста мышц.

  •  Утром и после тренировки

2.  Сывороточный протеин - основной строительный материал для ваших мышц! Одна мерная ложка содержит 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

  • В течение дня

3. Креатин - важнейшая добавка для увеличения объема мышц и роста силовых показателей.

  • Утром и после тренировки

4. Аминокислоты BCAA - для снижения усталости и остановки процессов распада мышц во время силовой тренировки

  • Во время тренировки

5. Рыбий жир и Омега-3 - повышают иммунитет, ускоряют восстановительные процессы в мускулатуре.

  • Вместе с завтраком

6. Мультивитамины - обеспечивают высокую потребность в микроэлементах и витаминах

  • Вместе с обедом

7. Мелатонин - крепкий сон для восстановления и роста мышц

  • Перед сном

8. Бустеры тестостерона - увеличение естественной выработки тестостерона даёт рост силовых показателей и мышечной массы.

  • Утром и до тренировки

9. ZMA - увеличивает уровень тестостерона, повышает силовые показатели и ускоряет мышечный рост.

  • Перед сном

10. Предтренировочные комплексы - позволяют тренироваться более энергично, усиливают кровоток в мышцах.

  • Перед силовой тренировкой

По сути, новичку достаточно первых 3-4 добавок. Остальное подойдет для более профессионального атлета.

Помните, что без повышения калорийности вашего основного рациона (повседневной пищи) эффективность спортивного питания будет минимальной.
Атлеты должны употреблять не менее 2500-3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры должен покрывать сывороточный протеин в порошке.

Рост мышц требует времени - даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем 0.3-0.5 кг мышц в неделю.

Залог успеха роста мышц у новичка - приучить себя ежедневно съедать всю свою еду, сделав ее максимально правильной и полезной.