Что такое креатин?
Креатин - одна из самых популярных добавок для увеличения силы и мышечной массы, эффективность которой действительно доказана. ⠀
⠀
Главная функция креатина - обеспечение организма дополнительной энергией при физических нагрузках. Во время тренировки сначала используется энергия креатина, хранимого в мышцах, а лишь затем энергия гликогена.
Достаточные запасы креатина в мышцах позволяют тренироваться дольше и с более высокими рабочими весами. Кроме этого, каждая молекула креатина связывается с молекулой воды, поэтому запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и массу тела. ⠀
⠀
Обязательно ли принимать креатин?
Поскольку креатин содержится в любом мясе (около 3-6 г креатина на килограмм качественной говядины), активные мясоеды способны получать его суточную норму с обычной пищей. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.
С другой стороны, вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. ⠀
⠀
Как принимать креатин
Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма креатина составляет 3-5 грамма.
Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.⠀
⠀
Прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим «поддерживающим» периодом в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. ⠀
Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.
Заказать креатин и другие виды спортивного питания и добавок вы можете у нас на сайте или приобрести в магазине по адресу Жамбыла, 163.
BestBody.kz - Становись лучше вместе с нами!
⠀
Главная функция креатина - обеспечение организма дополнительной энергией при физических нагрузках. Во время тренировки сначала используется энергия креатина, хранимого в мышцах, а лишь затем энергия гликогена.
Достаточные запасы креатина в мышцах позволяют тренироваться дольше и с более высокими рабочими весами. Кроме этого, каждая молекула креатина связывается с молекулой воды, поэтому запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и массу тела. ⠀
⠀
Обязательно ли принимать креатин?
Поскольку креатин содержится в любом мясе (около 3-6 г креатина на килограмм качественной говядины), активные мясоеды способны получать его суточную норму с обычной пищей. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.
С другой стороны, вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. ⠀
⠀
Как принимать креатин
Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма креатина составляет 3-5 грамма.
Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.⠀
⠀
Прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим «поддерживающим» периодом в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. ⠀
Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.
Заказать креатин и другие виды спортивного питания и добавок вы можете у нас на сайте или приобрести в магазине по адресу Жамбыла, 163.
BestBody.kz - Становись лучше вместе с нами!
